Zuppa delle Tre Sorelle (e un Fratello)
Le Tre Sorelle si riferiscono alla dieta agricola composta da tre colture coltivate da vari Popoli Indigeni del Nord America – fagioli, mais e zucca – che non solo venivano piantate insieme, ma fornivano anche un'alimentazione sana, poiché gli aminoacidi complementari in esse contenuti formavano proteine complete.
Le Tre Sorelle si riferiscono alla dieta agricola composta da tre colture coltivate da vari Popoli Indigeni del Nord America – fagioli, mais e zucca. Queste colture non solo venivano piantate insieme, ma fornivano anche un'alimentazione sana, poiché gli aminoacidi complementari in esse contenuti formavano proteine complete.
Mi piace aggiungere piccole quantità di costine di maiale a questo stufato, ed è proprio da lì che viene il titolo!
Ingredienti
- 1–2 libbre (454–907 g) di costine di maiale, tagliate a pezzi singoli
- 2 cucch. di olio d'oliva
- 1 cipolla, tagliata a dadini
- 4 spicchi d'aglio, pressati
- 4 tazze (960 ml) di brodo vegetale o di pollo
- 1 foglia di alloro
- 1 zucca butternut media, sbucciata e tagliata a pezzi da 3/4 di pollice (2 cm)
- Due barattoli da 15 once (425 g) di fagioli, scolati – puoi usare fagioli borlotti, bianchi o neri, oppure un misto
- 1 barattolo da 15 once (425 g) di pomodori arrostiti al fuoco con il loro succo
- 2 tazze (320 g) di chicchi di mais freschi o surgelati
- Sale kosher e pepe q.b.
- Erbe fresche o jalapeños o peperoncini tritati per guarnire
Istruzioni
- 1
Scalda l'olio in una pentola capiente a fuoco medio-alto. Aggiungi le costine di maiale e cuoci per circa 7 minuti, o finché non sono ben rosolate. Trasferiscile su un piatto e mettile da parte.
- 2
Scalda 1 cucch. (15 ml) di olio d'oliva in una pentola capiente. Aggiungi le cipolle e cuoci a fuoco medio per circa 7 minuti, finché non sono morbide ma non dorate. Aggiungi l'aglio e cuoci per circa 20 secondi, finché non sprigiona il suo profumo. Incorpora il brodo, la foglia di alloro, la zucca e le costine messe da parte. Porta tutto a sobbollire e lascia cuocere coperto per 30–40 minuti.
- 3
Aggiungi i pomodori, i fagioli e il mais, e lascia sobbollire scoperto per altri 40 minuti, finché tutto non si è ben addensato. Rimuovi la foglia di alloro e servi guarnendo con erbe fresche e/o peperoncini.
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