Zupa Trzech Sióstr (i Brata)
Trzy Siostry to dieta oparta na trzech uprawach rolniczych różnych rdzennych ludów Ameryki Północnej – fasoli, kukurydzy i dyni – które nie tylko sadzono razem, ale też zapewniały zdrowe żywienie, ponieważ uzupełniające się aminokwasy tworzyły kompletne białka.
Składniki
- 1–2 funty (454–907 g) żeberek wieprzowych, pokrojonych na pojedyncze kawałki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 cebula, pokrojona w kostkę
- 4 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę
- 4 szklanki (960 ml) bulionu warzywnego lub drobiowego
- 1 liść laurowy
- 1 średnia dynia piżmowa, obrana i pokrojona w kawałki wielkości 3/4 cala (2 cm)
- Dwie puszki fasoli po 15 uncji (425 g), odsączonej – może być pinto, biała lub czarna fasola kidney, albo miks
- 1 puszka 15 uncji (425 g) pomidorów pieczonych w ogniu razem z sokiem
- 2 szklanki (320 g) świeżych lub mrożonych ziaren kukurydzy
- Sól koszerna i pieprz do smaku
- Świeże zioła lub drobno posiekane jalapeño albo chili do dekoracji
Sposób przygotowania
- 1
Rozgrzej oliwę w dużym garnku na średnio-dużym ogniu. Dodaj żeberka wieprzowe i smaż przez około 7 minut, aż się ładnie zarumienią. Przełóż je na talerz i odłóż na bok.
- 2
Rozgrzej 1 łyżkę (15 ml) oliwy w dużej patelni. Dodaj cebulę i smaż na średnim ogniu przez około 7 minut, aż zmięknie, ale się nie zarumieni. Dodaj czosnek i smaż przez około 20 sekund, aż poczujesz aromat. Wmieszaj bulion, liść laurowy, dynię i odłożone żeberka. Doprowadź wszystko do wrzenia, a następnie gotuj pod przykryciem przez 30–40 minut.
- 3
Dodaj pomidory, fasolę i kukurydzę, a następnie gotuj bez przykrycia przez kolejne 40 minut, aż zupa ładnie zgęstnieje. Wyjmij liść laurowy i podawaj, dekorując świeżymi ziołami i/lub papryczkami.
FAQ
Czy wypróbowałaś/-eś ten przepis?
Zostaw ocenę w gwiazdkach — pomoże innym kucharzom go znaleźć!
Komentarze
Szukasz więcej? Przejrzyj całą kolekcję — filtruj według stylu życia, kuchni lub diety.






