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A bowl of hearty Three Sisters soup with pork ribs, beans, corn, and butternut squash in a rich broth, garnished with fresh herbs
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Sopa de las Tres Hermanas (y un Hermano)

Las Tres Hermanas se refiere a la dieta basada en tres cultivos agrícolas de varios Pueblos Indígenas de América del Norte — frijoles, maíz y calabaza — que no solo se plantaban juntos, sino que también proporcionaban una alimentación saludable, ya que los aminoácidos complementarios de estos alimentos formaban proteínas completas.

5.0 (1)
Preparación
20 min
Cocción
1h 35min
Total
1h 55min
Porciones
6
Estilo
🍽 Especial

Las Tres Hermanas se refiere a la dieta agrícola basada en tres cultivos cultivados por varios Pueblos Indígenas de América del Norte — frijoles, maíz y calabaza. Estos cultivos no solo se plantaban juntos, sino que también proporcionaban una alimentación saludable, ya que los aminoácidos complementarios de estos alimentos formaban proteínas completas.

¡A mí me gusta agregar pequeñas cantidades de costillas de cerdo a este guiso, y de ahí viene el nombre!

Ingredientes

Porciones:
6
  • 1–2 libras (454–907 g) de costillas de cerdo, cortadas en piezas individuales
  • 2 cda. de aceite de oliva
  • 1 cebolla, picada en cubos
  • 4 dientes de ajo, prensados
  • 4 tazas (960 ml) de caldo de verduras o de pollo
  • 1 hoja de laurel
  • 1 calabaza butternut mediana, pelada y cortada en trozos de 3/4 pulgada (2 cm)
  • Dos latas de 15 onza (425 g) de frijoles escurridos — pueden ser pintos, blancos o negros, o una mezcla
  • 1 lata de 15 onza (425 g) de tomates asados al fuego con su jugo
  • 2 tazas (320 g) de granos de maíz frescos o congelados
  • Sal kosher y pimienta al gusto
  • Hierbas frescas o jalapeños o chiles picados finamente para decorar

Instrucciones

  1. 1

    Calienta el aceite en una olla grande a fuego medio-alto. Agrega las costillas de cerdo y cocínalas durante unos 7 minutos o hasta que estén doradas. Retíralas a un plato y resérvalas.

  2. 2

    Calienta 1 cda. (15ml) de aceite de oliva en una olla grande. Agrega la cebolla y cocínala a fuego medio durante unos 7 minutos hasta que esté suave pero sin dorarse. Agrega el ajo y cocina durante unos 20 segundos hasta que esté fragante. Incorpora el caldo, la hoja de laurel, la calabaza y las costillas reservadas. Lleva todo a fuego lento y cocina tapado durante 30–40 minutos.

  3. 3

    Agrega los tomates, los frijoles y el maíz, y cocina sin tapa durante otros 40 minutos hasta que todo espese bien. Retira la hoja de laurel y sirve decorado con hierbas frescas y/o chiles.

Preguntas frecuentes

¿Puedo preparar la Sopa de las Tres Hermanas y un Hermano con anticipación?+
¡Sí! Esta sopa sabe aún mejor al día siguiente, cuando los sabores se mezclan bien. Guárdala en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 4 días, o congélala hasta por 3 meses — solo recaliéntala suavemente en la estufa y agrega hierbas frescas al momento de servir.
¿Qué puedo usar en lugar de costillas de cerdo en esta receta?+
Puedes cambiarlas por muslos de pollo, carne de res o simplemente omitir la carne para una versión vegetariana — solo reduce el caldo a 3 tazas y agrega los frijoles antes para que aporten más consistencia. Si usas pollo, reduce el tiempo de dorado a 5 minutos.
¿Puedo usar calabaza butternut enlatada o congelada en lugar de fresca?+
La calabaza butternut congelada en cubos funciona muy bien y ahorra tiempo de preparación — solo agrégala directamente a la olla sin descongelar. El puré enlatado no funciona bien aquí porque necesitas los trozos para que mantengan su forma, pero los cubos congelados son un atajo perfecto.
¿Por qué me quedó la sopa aguada y cómo la arreglo?+
Las verduras sueltan humedad mientras se cocinan, así que si queda muy líquida después de hervir, cocina sin tapa durante otros 10-15 minutos para reducir el líquido. También puedes aplastar algunos frijoles y trozos de calabaza contra el lado de la olla para espesarla de forma natural.

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